Joga za ramena [video]

Medeja
12. 4. 2020

Včasih, ko zagusti, ko ne vem ne kaj sem ne kaj počnem ali zakaj to počnem, mi nekje v ozadju glave in ob rob lobanje potrka misel – spomni se, zakaj si začela.

Z jogo sem začela, ker sem se želela počutiti boljše. Dobro. In z njo sem šla med ljudi, ker sem želela, da se počutijo dobro. Najboljše.

Ena prvih sprememb, ki sem jo po jogi opazila, je bila moja drža. V času hude tesnobe sem, nevede in nehote, lezla vase. Bila sključena, zvita v kepo. Spuščala glavo navzdol, se želela skriti. Se zavarovati in zaščititi. Refleks, ki, s povečanimi ravnmi kortizola v telesu, poskrbi za nas, saj z zvijanjem v telesa v kepo ščitimo naše vitalne organe. Zavarujemo telo pred nevarnostmi.

Koristen refleks, ki pride prav, če smo v nevarnosti, kot je recimo nevaren napad kakšne živali. Malo manj koristen, če smo tesnobni, pod stresom, napeti. Stres je odziv živčnega in mišičnega sistema na okoliščine. Okoliščine, zaradi katerih se ne počutimo varno, nas potegnejo skupaj in v kepo. Sključijo našo držo, ramena potegnejo k ušesom in naše telo pustijo v krču.

Takrat hipofiza (žleza z notranjim izločanjem, ki preko izločanja hormonov nadzoruje in uravnava delovanje drugih podrejenih žlez) pade ven iz poravnave. Neporavnana hipofiza pa ne zmore proizvajati tistih hormonov, ki so dobri za nas, ki blagodejno vplivajo na naše psihofizično stanje.

Hormoni vplivajo na vse celice v telesu ter na naše splošno počutje. Ko telo ukrivljamo, spuščamo glavo naprej in se zvijamo, se v telesu poviša raven kortizola, stresnega hormona. Ko pa zavzamemo pokončno držo, ko sprostimo ramena, takrat v telo švigne več testosterona (hormon samozavesti) in dopamina (hormon nagrade).

Ne samo stres in tesnoba, tudi sedenje in lezenje v monitor mečeta našo hipofizo ven iz gravitacijske osi. Vsakič, ko telo dlje časa puščamo v ukrivljeni drži, telo dobiva več kortizola. In obratno, z zavzemanjem pokončne drže, je telo deležno večjih doz ta dobrih hormonov.

Zato sem zate tokrat pripravila video z jogo za ramena, ki bo poravnala tvojo držo.

Poleg uravnavanj hormonov pa sproščena ramena in pokončna drža pomenijo tudi:

  • Manj bolečin v spodnjem delu hrbta
  • Manj tenzijskih glavobolov
  • Več energije
  • Sproščenost ramenskega obroča in vratu
  • Povečano kapaciteto pljuč
  • Izboljšano cirkulacijo krvi
  • Izboljšano prebavo
  • Povečano moč jedra, stabilizacijskih mišic
  • Bolj varno in učinkovito/efektivno vadbo
  • Povečano samozavest
  • Nižje ravni kortizola
  • Višje ravni dopamina in testosterona

Joga je ena tistih aktivnosti, ki za nas poskrbi celostno. Ko s pozornostjo prehajamo med položaji, ko s polno prisotnostjo premikamo dele telesa in vsak gib uskladimo z dihom, takrat se v našem telesu začnejo dogajati male čarovnije, ki poskrbijo, da smo v ravnovesju. Ki poskrbijo, da smo dobro.

Youtube kanal je namenjen tebi in tvoji domači praksi (povezava do kanala je v nogi), zato mi v komentarju lahko poveš, kakšne joge si želiš. Kateri del telesa čaka na razteg in predihavanje, ali pa morda katera stiska rabi mogoče malo pomoči.

Ne pozabi dihat,

Medeja

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram