Anjaneyasana

Nizek izpadni korak

Nizek izpadni korak zagotavlja globok razteg fleksorjev kolka in kvadricepsov. Lahko ponudi tudi malenkosten zaklon, če trup z iztegnjenimi rokami nagnemo nazaj iz središčne osi.

Anjaneyasana je ena od asan pozdrava soncu (variacija C) in je pri večini sekvenc nepogrešljiva. Kako ne bi bila, nudi namreč globok razteg bokov, deluje ugodno na telo in krasno povezuje ostale položaje med seboj.

Koristi

  • Razteza, razbremenjuje kolke
  • Odpira fleksorje in krepi ekstenzorje kolka
  • Razteza psoas mišico
  • Odpira ramenski obroč in prsni koš
  • Krepi kvadriceps, zadnjične mišice in stegenske vezi
  • Gradi moč v podpornih mišicah kolena
  • Razteza prednji del gležnja in meč
  • Aktivira mišice globokega jedra
  • Krepi stabilnost
  • Lahko pomaga odpravljati bolečino pri išiasu
  • Izboljšuje ravnotežje
  • Dvig rok in trupa pomaga pri krepitvi mišic rok, ramen in hrbta
  • Lovljenje ravnotežja omogoča krepitev jedra telesa

Kako v Anjaneyasano?

Izhodiščnih položajev je več. Najpogostejša dva sta predklon (Uttanasana) ali navzdol gledajoči pes (Adho Mukha Svanasana).

V izpadnem koraku smo pozorni na pravi kot pokrčene noge, poravnavo kolkov.

Iz Adho Mukha Svanasane

Iz navzdol gledajočega psa v Anjaneyasano prispemo s krčenjem, recimo najprej, desne noge. Nogo položimo med dlani (ohranjamo pozicijo stopal v širini bokov). Pri tem pazimo, da koleno ostane nad ali za gležnjem. Levo nogo iztegnemo, spustimo koleno in nart v blazino. Poravnamo kolka v linijo (t.j. vzporedno s krajšim robom naše podlage) ter z vdihom sežemo z rokami proti nebu. Opciji sta dve - naš pogled (drishti) se lahko ustavi v centru (naravnost naprej) ali ga usmerimo za rokama. Malenkostno odpiranje prsnega koša služi kot zaklon, ni pa nujno, da nam ustreza. Lahko usmerimo trtico navzdol, dvignemo medenico ter trup od bokov do ramen zravnamo in stabiliziramo s pomočjo aktivnega jedra.

Ko želimo položaj zapustiti, lahko to storimo s tranzicijo nazaj v navzdol gledajočega psa, predklon ali desko.

Iz Uttanasane

V predklonu vdihnemo, dvignemo desno nogo (boka v ravnovesju) in v izdihu desno nogo položimo na blazino. Koleno, nart na tla. Leva noga ostane pokrčena, koleno nad ali za gležnjem. Prepričamo se, da sta naša kolka en zraven drugega in gledata krajši rob blazine, sprostimo ramena, aktiviramo jedro ter se z vdihom dvignemo z rokami proti nebu. Boke spuščamo nižje k blazini, dihamo umirjeno in globoko.

V vseh primerih je pomembno, da ramen ne vlečemo k ušesom, da boka ostaneta poravnana en zraven drugega ter da ju nežno potiskamo k tlom.

Pomembno

Če trpimo za poškodbami v kolenskem sklepu, pazimo, da koleno pokrčene noge ne pobegne čez gleženj.

Položaju se izognemo ali ga prilagodimo, če:

  • Imamo natrgane vezi v dimljah ali stegnih
  • Imamo zamenjan kolk

Nasvet

Anjaneyasana je odlična na začetku joga sekvence, ko telo odpiramo in pripravljamo na nadaljnje položaje. Nežno ogreje boke, kolke ter jih odpre.

Če koleno iztegnjene noge trpi, lahko pod obremenjen sklep namestimo odejo ali nekaj mehkejšega, kar ublaži stik telesa s podlago.

Če niste prepričani o položaju, let me know, pišite, da rešimo potrebno in vas pripravimo na joga prakso.

Vse dobro,

Medeja

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram